Como aliviar dor na mão: dicas para prevenir o incômodo

A dor na mão é um incômodo que pode surgir em qualquer idade e atrapalhar as tarefas diárias, desde digitar até abrir uma garrafa de água.

Seja por lesão, inflamação ou uso repetitivo, as causas são variadas e adotar estratégias eficazes de como aliviar dor na mão pode ajudar e até evitar esse desconforto.

Neste artigo, compartilho minha experiência prática para ajudá-lo a compreender o que pode estar por trás da dor na mão e as melhores abordagens terapêuticas!

O que pode causar dor na mão?

A dor na mão pode estar ligada a diversos fatores, como:

• Síndrome do túnel do carpo: causada pela compressão do nervo mediano no punho, provoca dor, formigamento e fraqueza.
• Tendinite e tenossinovite: inflamação dos tendões, geralmente por movimentos repetitivos, levando a dor, inchaço e dificuldade de movimento.
• Artrite: inflamação das articulações, como osteoartrite ou artrite reumatoide, causa dor, rigidez e deformidades.
• Traumas e fraturas: quedas e impactos diretos podem causar lesões ósseas e musculares.
• Outras condições: cistos, neuropatias, lúpus e doença de Raynaud também podem gerar dor nas mãos.

Como tratar a dor na mão?

O tratamento depende da causa, mas geralmente envolve repouso, imobilização, uso de medicamentos anti-inflamatórios, analgésicos e fisioterapia.

Em situações mais graves, pode ser necessário realizar infiltrações ou cirurgia.

A minha recomendação como cirurgião ortopedista de mão é buscar avaliação médica para um diagnóstico correto e indicação do melhor tratamento.

Como aliviar dor na mão em casa?

Algumas medidas simples podem ajudar a aliviar o desconforto:

• Faça compressas frias para reduzir o inchaço e a dor.
• Utilize compressas quentes para aliviar a rigidez, sempre com orientação.
• Pratique exercícios de alongamento e fortalecimento das mãos, especialmente para quem usa computador ou realiza movimentos repetitivos no trabalho.

5 exercícios para aliviar a dor na mão

1. Extensão do punho: Estenda o braço com a palma para frente, puxe suavemente os dedos com a outra mão por 20 segundos. Repita com a palma para baixo.
2. Flexão do punho: Com a palma voltada para baixo, puxe os dedos em direção ao corpo, mantendo por 20 segundos.
3. Posição da prece: Una as palmas ao centro do peito, faça leve pressão entre as mãos, relaxe os ombros e mantenha por 20 segundos.
4. Prece invertida: Una os dorsos das mãos com os dedos apontando para baixo, mantendo leve pressão.
5. Rotação do punho: Com a mão fechada, faça movimentos circulares no sentido horário e anti-horário por 20 segundos.

Sintomas que você deve observar

Alguns sinais de alerta que indicam a necessidade de procurar um especialista:

• Dificuldade em realizar movimentos manuais.
• Sensação de formigamento persistente.
• Travamento dos dedos das mãos.
• Perda da força da mão e dos punhos.
• Dores nas mãos, punhos e antebraço.

Como prevenir dores na mão?

Veja algumas medidas que podem e devem ser adotadas para evitar dores na mão:

• Evite movimentos repetitivos por longos períodos.
• Faça pausas regulares durante o trabalho.
• Adote postura ergonômica.
• Mantenha os equipamentos ajustados para conforto.
• Realize exercícios de alongamento e fortalecimento frequentemente.
• Pratique atividades físicas regulares.

Caso as dores persistam, procure um especialista em mão.

Conclusão

Ao longo de minha carreira como ortopedista especializado em mãos, tenho visto que a pergunta “Dor na mão como aliviar” tem diferentes respostas dependendo de cada caso específico.

O mais importante é buscar ajuda profissional adequada para um diagnóstico preciso e tratamento eficaz.

Lembro sempre aos meus pacientes que quanto mais cedo for feito o diagnóstico e iniciado o tratamento, menores são as chances de precisar operar. 

A prevenção, através de pausas regulares, exercícios de alongamento e ergonomia adequada, continua sendo a melhor estratégia para manter a saúde das mãos.

Se você está enfrentando dor nas mãos, agende uma consulta para avaliar o seu caso e retomar suas atividades normais sem dor.

FAQs

O que fazer quando sinto dor na mão ao digitar?

Faça pausas frequentes, ajuste a posição do teclado e mouse e pratique exercícios de alongamento para aliviar a tensão.

Compressa quente ou fria é melhor para dor na mão?

Compressa fria reduz inchaço e alivia dor aguda; a quente é indicada para rigidez e dor crônica. Use conforme orientação do profissional.

Exercícios podem ajudar a aliviar a dor nas mãos?

Sim, alongamentos e exercícios específicos para mãos e punhos contribuem para reduzir o incômodo e prevenir novas crises.

Quando devo procurar um médico para dor na mão?

Se a dor for intensa, persistente, vier acompanhada de formigamento ou perda de força, busque avaliação médica o quanto antes.